It-tisħin qabel il-golf tinkludi armi, spallejn, koxox, għoġġiela, qadd, eċċ., Imma t-tisħin tar-ras ma jistax jiġi injorat, allura kif tisħon ir-ras qabel ma tilgħab il-golf?
Borża tal-golf
It-tisħin tar-ras, f’termini sempliċi, huwa li teżerċita r-ras, tagħżel qasam relattivament ċatt, toqgħod fuq iż-żewġ saqajn, tiftaħ l-ispallejn, id-dirgħajn jaqgħu b’mod naturali fuq il-ġnub tal-ġisem id-distanza, imbagħad dawwar bil-mod lejn ix-xellug Ir-ras, tista 'tagħmel 2-4 taħbita, u mbagħad tagħmel 2-4 taħbita kontra l-arloġġ, ta' min jinnota li s-saħħa tar-ras mhijiex irrakkomandata kbira wisq, u l-azzjoni m'għandhiex tkun malajr wisq malajr wisq, sabiex ma tisparax is-sinsla ċervikali.
Fil-ballun tal-golf, minbarra t-tisħin tar-ras, jeħtieġ li tingħata attenzjoni lill-metodu, u t-tisħin ta ’partijiet oħra huwa wkoll.
1. Is-sieq għandhom jitneħħew kemm jista 'jkun. Jekk għandek il-kundizzjonijiet, tista 'tpoġġi saqajk fuq il-ħajt, ġib it-triceps ta' l-għoġol u t-tibjali ta 'quddiem għal minuta. Kemm is-saqajn tax-xellug kif ukoll tal-lemin jeħtieġ li jiġu mġebbda.
2. Żomm irkopptejn idejk, erfa 'l isfel sa fuq is-sider, iġbed il-ġenbejn, żomm ir-riġlejn wieqaf, u issikka l-addome.
3. Żomm l-għekiesi biż-żewġ idejk u għollihom fuq is-sider. Żomm irkopptejn fid-direzzjoni 'l fuq, iġbed il-ġenbejn u ssikka l-addome.
4. Lunge tal-ġenb, sieq waħda dritta, iġbed il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, u n-naħa l-oħra tal-koxxa hija parallela ma' l-art.
5. Riġel wieħed jibqa 'wieqaf, is-sieq l-ieħor jitgħawweġ u jestendi lura, naħa waħda teħel mal-għaksa u l-oħra tista' tappoġġja l-ħajt.
6. Żomm wieqaf, erfa 'naħa waħda biex tagħlaq il-widna, ġibed fuq in-naħa l-oħra, u togħrok in-naħa l-oħra.
It-tisħin qabel l-eżerċizzju jista 'jħaffef il-kontrazzjoni tal-qalb, iżid il-volum tad-demm, jaċċelera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jipprepara għal xogħol tal-muskoli, iżid l-attività tal-ġogi, iżid il-fluwidu li jillubrika, inaqqas il-frizzjoni fil-ġogi waqt l-eżerċizzju, u jżid it-temperatura tal-ġisem. Għoli, iżid l-elastiċità tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti qawwija fil-muskoli tal-mutur.
Hawn fuq huwa dak kollu li jaqsam l-artiklu dwar kif tisħon ir-ras qabel ma tilgħab il-golf.